vježbe u trudnoći

carmen · Postano: sri tra 09, 2008 12:09 pm Naslov: vježbe u trudnoći

http://www.poliklinika-harni.hr/teme/stil/05_istezanje.asp

nikako da nađem nekakvih vježbi.evo ovo malo...
hajte cure nađite još nekakvih vježbi...ja bi voljela one sa pilates loptom(naravno,u trudnoći)
kupila sam si tu loptu iz tog razloga,a neznam kako vježbati...

_________________

carmen · Postano: sri tra 09, 2008 12:13 pm Naslov:

Mnoge promjene tijela koje često vezujemo za starenje nemaju ništa sa samim starenjem. Iako su u našoj kulturi gubitak mišićne mase i povećanje masnih naslaga normalna pojava, to nisu nužno prirodna stanja i ne moramo ih prihvatiti. Ona su uzrokovana neaktivnošću i mentalnim stavom da time što smo stariji, bivamo i slabiji.

Tjelovježba produžava čovjekov životni vijek. Dok vježbamo, odstranjujemo toksine iz tijela znojenjem kroz kožu i izdisanjem kroz pluća. Korisno vježbanje podrazumijeva svakodnevno žustro hodanje, joga vježbe - asane, džoging i skakanje na maloj odskočnoj dasci, što utječe na svaku stanicu tijela. Vježbanje usporava proces starenja, jer potiče izlučivanje toksina. Vježbanje smanjuje mogućnost smrti od svih poznati bolesti. To se može pripisati činjenici da je većina glavnih bolesti, poput raka, šećerne bolesti i srčanih bolesti izazvana stresom, a tjelovježba umanjuje stres. Druga značajna uloga vježbanja je da poboljšava čovjekovo duševno zdravlje.

Istraživanja pokazuju da žene koje su umjereno fizičke aktivne, za razliku od žena koje stalno sjede imaju

općenito nižu stopu malignih oboljenja i bolje djelovanje imunološkog sustava (više leukocita i povišene koncentracije imunoglobulina)
smanjeni rizik nastanka raka dojke
očekivani životni vijek je sedam godina duži
manje depresija i tjeskobe, te bolje mentalne sposobnosti i brzina
više relaksacije, više uvjerljivosti, više spontanosti i entuzijazma, bolji odnos prema sebi samoj i bolje prihvaćanje sebe same
jače kosti, pojačanu gustoću kostiju, povećanu koštanu masu i povećanu sposobnost kosti da podnese mehaničke stresove i lomove
više odmarajućeg spavanja
veće samopoštovanje.
Vježbanje povećava opskrbu stanica kisikom, te raste i mogućnost izazivanja raspada slobodnih radikala. Zbog sprječavanja neželjenih učinaka slobodnih radikala, preporučuje se kombinirati vježbanje s uzimanjem dovoljnih količina antioksidansa, bilo kao sastavni dio prehrane ili kao dodatak prehrani. Kombinirane s tjelesnom aktivnošću, vježbe disanja povećavaju djelovanje limfatičnog prošićavanja. Disanje je pri tome potrebno uskladiti s pokretima ruku i nogu. Pokrećite ruke i noge svaki put kada udišete. Udišite kroz nos, a izdišite kroz nos ili usta.

Puna snaga kakvu je netko imao u dvadesetim i tridesetim gotovo se potpuno vraća uz vježbe jačanja pomoću bućica. Postoji mnogo različitih programa vježbanja s bućicama, a među najučinkovitije se ubrajaju "super polagane" vježbe. Bućice se koriste na vrlo, vrlo kontroliran i intenzivan način čime se postiže maksimalan učinak vježbanja.

Osnovna pravila tjelovježbe

Nikad nije kasno.

Što ste stariji, veća je korist
od vježbanja. Sve dok vježbate odgovorno, možete početi
u bilo kojoj životnoj dobi.

Ne treba odlaziti u dvoranu za vježbanje, niti slijediti složene programe.

Dnevno 30 minuta posvetite
šetnji, plivanju ili nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti koja
vas veseli.

Ovih 30 minuta vježbanja
dnevno zaštitit će vas od:

kroničnih bolesti,
povišenog tlaka i kolesterola;
olakšat će održavanje
zdrave tjelesne težine;
poboljšati sjećanje;
smanjiti rizik od ozljeda;
poboljšati raspoloženje i
omogućiti vedriji pogled na svijet.

Ne odgađajte, već počnite odmah.

Odredite si obavezu vježbanja barem 10 minuta dnevno. Postupno produžujte vježbanje
do 30 minuta i primijetit ćete
da vam sve više godi.

Najprimjereniji sportovi su šetnja, vježbanje s bućicama, plivanje i vožnja bicikla.

Ukoliko imate bilo kakve zdravstvene poteškoće prije
nego što počnete s vježbanjem obavite liječnički pregled i neka vam liječnik odredi granice.

Optimalno vrijeme za tjelovježbu je ujutro između šest i deset sati. To će nas držati pokretnima cijelog dana, poboljšat će naš metabolizam, pojačati apetit i potaknuti probavu. Drugim riječima, imat ćemo više energije, a to znači i biti puno zdraviji i opušteniji.
_________________

carmen · Postano: sri tra 09, 2008 12:20 pm Naslov:

Vježbe za uživanje
Aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja i nježnog rastezanja idealne su tijekom trudnoće.

Hodanje je lakša vježba od trčanja jer vaša koljena nisu toliko opterećena. Počnite laganim i kratkim šetnjama i svakako se prije istegnite. Nemojte pretjerivati i obucite udobnu obuću.

Ako ste trčali prije trudnoće, možete nastaviti i u trudnoći. Ako ste se tijekom trudnoće odlučili baviti trčanjem, prije se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Na samom početku trudnoće vožnja biciklom je dobra vježba. Povećanjem težine poremećen je vaš centar za ravnotežu pa može doći do pada. Kako vaš trbuh raste, veći je pritisak na kralježnicu. Sobni bicikl je najbolja vježba budući da nema opasnosti od pada. Počnite polako i ne pretjerujte.
Steper ima najmanji rizik ozljeđivanja od pada. Držači sa strane pružaju vam oslonac ravnoteže. Steper je izvrstan način za podizanje broja otkucaja srca.

Joga pomaže u rješavanju stresa i pritiska u vašem tijelu. Većina položaja u jogi bit će sigurna za vas i vašu bebu sve dok nisu prezahtjevni. Neki instruktori joge nude posebne satove za trudnice. Izbjegavajte dugo ležanje ravno na leđima i nemojte se previše istezati.

Ako već vježbate aerobik, najvjerojatnije ćete moći nastaviti. Ipak, prije početka morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom. Održavanje ravnoteže ponekad može biti problematično, stoga ćete morati biti pažljivi u kasnijim stadijima. Uzimanje satova posebno prilagođenih trudnicama može biti dobra ideja, a nudi ih većina dvorana za vježbanje. Nemojte predugo vježbati ležeći ravno na leđima.

Plesati možete u svom domu ili klubu. Izbjegavajte puno okretanja, padanja i skakanja.

Vježbanje u vodi tijekom trudnoće je najsigurnija vježba za trudnice i predstavlja užitak, a osim toga je izvrsno za bolove u leđima u kasnoj trudnoći. Plivanje održava vaše tijelo u formi. Povećava se broj otkucaja srca i možete uživati u izvrsnoj kardiovaskularnoj vježbi koja neće uzrokovati pregrijavanje. Voda podržava cijelo tijelo i dopušta vam da budete energični ili opušteni koliko želite. Plivanje nekoliko krugova pruža vam dobru i sigurnu tjelovježbu.
Izbjegavajte skakanje u vodu, ronjenje, skijanje na vodi i slične sportove i zabave na vodi.

Zdjelica se sastoji od slojeva mišića koji podržavaju maternicu, crijeva i mjehur. Trudnoća i porod stavljaju pritisak na te mišiće pa će vam se možda dogoditi da vam pobjegne mokraća kad kišete ili kašljete – to se zove «stresna inkontinencija». Te mišiće možete ojačati – da zadrže snagu i lakše je povrate nakon poroda – redovitim izvođenjem Kegelovih vježbi. Uvucite i zategnite mišiće zdjelice, kao kad želite zadržati mokraću. Držite pet sekundi i onda opustite. Postavite si cilj od deset setova po pet vježbi svaki dan, ali ih nemojte raditi kad stvarno morate mokriti.

Trudnice koje izvode Kegelove vježbe obično imaju lakši porođaj. Vježbanje mišića tijekom trudnoće može pomoći da ih kontrolirate tijekom trudova i poroda. Kegelovim vježbama smanjujemo mogućnost nekontroliranog ispuštanja mokraće i hemoroida. Ove vježbe korisne su i nakon poroda zbog bržeg zacjeljivanja međice, uspostave normalnog kontroliranja mokrenja i jačanja zdjeličnih mišića. Najbolje kod Kegelovih vježbi je to što ih možete izvoditi bilo gdje.
_________________

sara_d · Postano: sri tra 09, 2008 9:35 pm Naslov:

ja otkako idem na body pump ja sam se preporodila. Odlicno se osjecam, nema sresa, zahebancija, sretan

Jako dobar tekst carmen, ja cim nadjem nesto postavljam ovdje

Dobrodosli u Kutak za mame i bebe!!!! "Gost"